В послеродовой период женщины нередко испытывают не только положительные эмоции от материнства и хлопот по поводу появления на свет малыша, но и осознают не очень приятный факт — их тело претерпело определённые изменения не в самую лучшую сторону, беременность и роды ни для кого не проходят бесследно. Лишний вес, появление которого неизбежно во время беременности, становится основным пунктом произошедших трансформаций. И, конечно, любая женщина на этом этапе сравнивает себя с прежней своей «версией» и хочет максимально вернуть былую форму, а то и улучшить её. И всё бы хорошо — тренажёр и стандартная диета в помощь. Но это для новоиспечённых мамочек, которые по тем или иным причинам отказались от грудного вскармливания. А как быть остальным? Как выбрать правильную диету для похудения кормящей маме, какие могут быть противопоказания или, возможно, стоит подождать завершения лактации? Попробуем разобраться.
Содержание
Какие диеты разрешены и категорически запрещены при грудном вскармливании
В первую очередь необходимо трезво оценить состояние своего здоровья. Если у вас нет хронических заболеваний, которые могут легко обостриться на послеродовом фоне (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания ЖКТ и прочие), ваше самочувствие относительно нормальное, вы соблюдаете режим дня, хорошо спите, проводите время на свежем воздухе, не испытываете усталости и стресса, то стоит рассмотреть вопрос о выборе подходящей диеты в период грудного вскармливания.
Важно также учитывать, что во время лактации женщине необходим регулярный, полноценный, богатый витаминами и питательными веществами рацион, поскольку от этого напрямую зависит качество и польза грудного молока, и, как следствие, весь набор полезных элементов, которые поступят в организм малыша. Отсюда главный вывод — категорически противопоказано при грудном вскармливании голодание или урезание рациона. Кроме того, стоит забыть про все жёсткие и радикальные диеты и методы — чаи для похудения, слабительные или мочегонные препараты, низкокалорийные диеты или монодиеты.
Что советуют диетологи кормящим мамам
В настоящее время интернет, социальные сети и различные хостинги пестрят сотнями советов по правильному питанию в целом и по составу рациона кормящих мам, желающих похудеть, в частности. Разброс мнений и подходов настолько велик и противоречив, что голова идёт кругом, и в период грудного вскармливания женщине, решившей сбросить лишний вес, бывает нелегко определиться с правильным направлением. Но давайте не будем паниковать и попробуем из всего изобилия советов выбрать ключевые, базовые моменты, придерживаясь которых кормящая мама сможет выстроить индивидуальную и эффективную программу похудения.
Итак, на какие советы диетологов действительно стоит обратить внимание:
- рацион должен содержать преимущественно полезные продукты, но при этом быть разнообразным;
- откажитесь от продуктов с ярко выраженным вкусом — слишком острое, солёное, сладкое, пережаренное, копчёное и т. п.;
- любые злаки приветствуются всегда;
- не рекомендовано применение каких-либо диет для похудения в течение первых шести месяцев после родов;
- принимайте пищу по режиму.
Диеты при грудном вскармливании: характеристика, особенности, плюсы и минусы — таблица
| Название | Придерживаться ли этой диеты при ГВ или подождать окончания лактации | Количество приёмов пищи, размер порции | Длительность диеты | Что можно, принципы | Что нельзя | Эффективность | Безопасность | Переносимость | Противопоказания, побочные эффекты |
| Диета по Дюкану | Существует адаптированный вариант при ГВ с исключением двух первых этапов «атака» и «чередование», но решение о применении этой диеты необходимо обязательно согласовать с врачом. | Не ограничено | от 2 месяцев и выше | Соблюдение четырёх последовательных этапов: 1. Атака — потребление чистого белка (72 белковых продукта). 2. Чередование — чередование белка с овощами. 3. Закрепление — при ГВ включает 28 позиций овощей и 72 белковых продукта и разрешает кормящим мамам помимо прочего: — 1 белковый день в неделю устанавливается с учётом самочувствия и может быть исключён полностью; — вместо 200 гр фруктов в день допускается 400 гр в день; — разрешается употребление кисломолочных продуктов до 2% жирности. 4. Стабилизация — соблюдение трёх принципов: — 1 белковый день в неделю; — отказ от лифта (пешие прогулки 20–25 минут в день); — 3 столовые ложки овсяных отрубей в день | Сахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмала | Снижение веса от 5 кг | Для кормящей мамы эта диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врача | В случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказаться | Противопоказания: хронические заболевания почек и печени, гастрит, гипертония. Побочные эффекты: в первые дни характерно появление сухости во рту и неприятного дыхания |
| Японская диета | Представляет собой жёсткую монодиету, поэтому применять при ГВ очень рискованно | 3 раза в день (ограниченный перечень продуктов), минеральная и кипячёная вода между приёмами пищи без ограничений | 13 дней | На каждый из 13 дней диеты установлен ограниченный рацион, включающий большое колчество чёрного кофе, нежирное мясо, рыбу, яйца, овощные салаты (капуста, морковь, кабачок), фрукты | Сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия | Снижение веса на 7–8 кг | Небезопасна | Может нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малыша | Однотипность и ограниченность рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока |
| Белковая диета | Подобна диете по Дюкану, соответственно, рекомендации те же | Не ограничено | 1–2 месяца | Нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, вермишель, бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, кроме картофеля, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты | Сахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмала | Снижение веса от 5 кг | Для кормящей мамы данная диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врача | В случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказаться | Противопоказана при хронических заболеваниях почек |
| Диета «Минус 60» | Возможно использование этой диеты при ГВ при постепенном переходе | Жёстко 3 раза в день без перекусов, размер порции не ограничен | Длительная диета с учётом реакции организма | Завтрак: разрешены любые продукты Обед: запрещены сладости, выпечка и жареные блюда, стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещённый после полудня сахар, много соли. Если суп на мясном бульоне, в нём не должно быть картофеля. Ужин: не сочетать крупы с мясом, запрещены крахмалосодержащие овощи и бобовые | Алкоголь (разрешено красное сухое вино в небольшом количестве) | Снижение веса от 2 кг | Довольно лояльная система питания, относительно безопасна при умеренном соблюдении | Легко переносится при правильном применении | Жёстких противопоказаний нет |
| Безуглеводная диета | Необходима консультация врача, поскольку эта диета связана со значительным урезанием рациона | Не ограничено, кипячёная вода 1,5–2 л в день | Около 1 месяца | Нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, сыры, овощи, орехи, грибы | Сахар, искусственные подсластители, хлебобулочные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты кроме цитрусовых | Снижение веса от 5 кг | Небезопасна | Может нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малыша | Значительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока. Противопоказана при заболеваниях почек |
| Диета Магги | Представляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованно | Первые 2 недели жёсткий режим по графику питания без перекусов, вторые 2 недели — без ограничений согласно разрешённым продуктам | 2–4 недели | Нежирные творог и сыры, яйца, нежирное мясо, отруби, овощи, рыба и морепродукты (тепловая обработка продуктов любая, но не жарение) | Сахар, выпечка, хлеб, крупы, макаронные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты, кроме цитрусовых, жирные кисломолочные продукты | Снижение веса от 2 кг | Небезопасна | Может нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малыша | Значительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока |
| Кремлёвская диета | Представляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованно | По расчёту количества углеводов по таблицам | от 8 дней до 30–45 дней | Нежирное мясо, рыба, низкоуглеводные овощи, твёрдые сыры | Картофель, мука и все мучные изделия, сахар, рис | Снижение веса от 5 кг | Небезопасна | Может нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малыша | Значительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока |
| Энерджи диет | Категорически не рекомендована при ГВ | Чередование коктейлей с разрешёнными продуктами (до 7 приёмов в день) | Длительная диета по переносимости организма (от 2 месяцев) | В основу входят продуктовые коктейли от производителя, помогающие снизить вес, разрешаются на разных этапах овощи, нежирное мясо, рыба | Сахар и его заменители | Снижение веса от 2 кг | Небезопасна | Может нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малыша | Возможны проявления аллергических реакций у ребёнка |
Примерное меню на каждый день — таблица
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсяная каша с финиками, нежирный сыр твёрдых сортов | Овощной суп, рыба, гречка | Рисовое суфле с куриной печенью, салат овощной |
| Вторник | Омлет, яблочно-морковное пюре | Куриная лапша, отварная индейка, тушёные овощи | Рататуй, салат с тунцом и стручковой фасолью |
| Среда | Творожная запеканка (нежирный творог) с яблоками | Гречневый суп, запечённая телятина, рис | Рыба в горшочках с картофелем, салат овощной |
| Четверг | Рисовая каша на молоке с тыквой | Рыбный суп, фаршированный болгарский перец | Кролик тушёный, рис с овощами |
| Пятница | Пшеничная каша с грушей | Овощной суп, запечённая рыба, овощи | Паровые котлеты из телятины, гречка, овощной салат |
| Суббота | Гречневая каша на молоке | Суп-пюре из тыквы, паровые котлеты из индейки, кабачковые спагетти | Рыбные котлеты, салат из печени, моркови, яиц и сметаны |
| Воскресенье | Овсяная каша с яблоками, варёное яйцо | Суп из бобовых, запечённая говядина, стручковая фасоль | Рыба запечённая, рататуй |
Порции умеренные, в дополнение к блюдам допустим цельнозерновой хлеб. Помним о кипячёной воде 1,5–2 л в день.
Как похудеть после родов — видео
Отзывы о диетах для похудения при ГВ
Не стоит забывать, что процесс снижения веса для каждого организма индивидуален (вне зависимости от периода, будь то грудное вскармливание или обычный режим), и при прочих равных условиях кто-то «сбрасывает» лишние килограммы стремительно и легко, а у кого-то это занимает довольно длительное время. Поэтому не отчаивайтесь в случае неудач, пробуйте, и вы непременно добьётесь желаемого результата.
Ниже приведены отзывы кормящих мам, которые в своё время на личном опыте убедились в эффективности или неэффективности и существующих диет.
Эту диету я попробовала 4 года назад, после первых родов. На диету я села когда ребёнку был год. Раньше я не решалась, так как кормила грудью. Но так как к году ребёнок уже ел все сам, а грудь была только для того, чтобы заснуть, я начала свой путь к стройной фигуре. Приблизительный мой рацион: Завтрак — яичница с сосисками, овощи (например, огурцы или другие зелёного цвета). Обед — суп с мясом и замороженными овощами (цв.капуста, брокколи, стручковая фасоль, перец, укроп). Или грибной суп. На второе — запечённая рыба, куриные крылышки и т.д. Ужин — творог со сметаной или сырники (без сахара) или творожный крем (несладкий). В течении дня могла есть — сыр, колбаску, пить — кефир и т. д. Такого эффекта я не ожидала, килограммы просто таяли, особенно первое время. Каждый день на весах цифра все уменьшалась и уменьшалась. Мой первоначальный вес был 73 кг. За месяц ушло кг 7. Потом вес застопорился. Я начала раз в неделю применять разгрузочный день. Чаще всего на молокочае. Иногда на бананах или яблоках. За 2,5 месяца похудела с 73 до 59 кг. Полностью исчез целлюлит. Теперь о минусах: Были проблемы с кишечником. Частенько болел правый бок. Во рту был неприятный металлический привкус. Когда появлялись такие симптомы, я просто увеличивала количество овощей в рационе и все проходило. Несмотря на то что диета сытная, она не настолько уж и простая. Углеводов хочется безумно. А так как я сладкоежка, мне было очень сложно. Мне хотелось обычного хлеба, каш. Хлеб мне снился даже ночью. Постоянно чувствовала какую-то слабость. Заниматься спортом просто не было сил. Хотя несколько раз пыталась начать ходить в тренажерный зал. P. S. Думаю, что такие фантастические результаты были достигнуты не без помощи моего ребёнка. Так как все уходило в молоко. На все 100% я не придерживалась этой диеты. Ела овощей намного больше чем положено, часто позволяла себе съесть шоколадные конфеты с низким содержанием углеводов. Пила молоко. Насчёт того рекомендовать ли её своим друзьям (особенно кормящим мамам) — не знаю, каждый сам пусть для себя решает. Но точно могу сказать на моём ребёнке диета никак не отразилась.
Достоинства: эффективная, сидела во время кормления грудью Недостатки: много яиц и цитрусов третья и четвёртая неделя дурацкие
Итак, после родов я попала в категорию женщин, которые разожравшись после беременности превратились «из девушек в тётеньку». Кушала в три горла во время Б, уверенная в том, что выйду из роддома такой же стройняшкой, как и была ДО + ребёночек на руках. Щас! Встала на весы — испытала культурный шок. Все, что я оставила в роддоме это вес моего ребёнка. Потом ещё пару месяцев я (тщетно) надеялась, что при ГВ вес начнёт уходить сам и опять стану газелью. Щас! В вещи свои я не входила, новые покупать размера ХХХХL рука не поднималась, я стала весить больше мужа, депрессон полнейший. И тут я вспомнила, что самая замечательная диета в моей жизни, которая подарила мне невероятный успех и заветную цифру на весах — это диета Магги, названная в честь, оказывается, тоже худеющей Маргарет Тэтчер. Но я сильно переживала, что у меня уменьшится количество молока, если я буду прям строго придерживаться рациона яичной диеты. Поэтому я села, подумала и расписала для себя, что я изменю в каждом дне диеты, чтобы и худеть и все же не лишить моего малыша питания от мамочки. Оговорюсь сразу, принцип диеты — низкоуглеводность и маложирность. Поэтому страшные правила типа «не меняйте говядину на курицу, это нарушение!» мне смешны и абсурдны. К тому же питаться три раза в день для меня мало и я добавила два перекуса. Вот такое меню яичной диеты для кормящей мамы у меня получилось: 9–00 чай с молоком и кусочек сыра 12–00 чай, яйцо и фрукт 15–00 обед по меню диеты 18–00 ужин по меню диеты 21–00 стакан кефира. В день я решила съедать только одно яйцо (на завтрак), остальные яйца по тексту диеты заменяла на 200 гр творога (чтобы меня как тут многие выразились «не тошнило от яиц»), цитрусовые заменяла яблоками. Использовала я только первые две недели диеты, третья и четвёртая на мой личный взгляд — это череда каких-то монодиет, многие,кстати, пишут, что в эти недели у них начинаются привесы или вообще вес стоит. Неудивительно! они же абсолютно не сбалансированы. Итог 2-х недель такого варианта диеты: — 4 кг. Притом что я далеко не голодала, молочка осталось вдоволь для малыша, от яиц меня не тошнит и даже на сладкое не тянуло.
На этой диете первый раз решилась посидеть ещё в школе. Принимала гормоны, поэтому был лишний вес. Отсидела 2 недели и результат меня порадовал: — 5 кг. Потом много лет вес держался в норме. Повторно решилась на неё сесть когда уже работала, т. к. разъедалась не на шутку. Но отмучившись на ней никакого результата не было. Я не могла понять почему?! А оказалась, что на любой диете надо начинать сидеть после менструации. Третий раз я села на диете после родов, когда малышу было 8 мес. Похудела я на 4 кг, хотя лишних у меня было 10 кг. Но сев на эту диету резко уменьшилось количество молока. Поэтому мамочки на грудном вскармливании не совершайте моей ошибки. Мне тяжело было сидеть на этой диете, потому что не могла есть сырую капусту без соли. И много у меня голодных дней получалось из-за того, что я практически ничего не ела.
Желание новоиспечённой мамы в короткие сроки вернуть стройность своей фигуре после беременности и родов естественно и понятно, но грудное вскармливание накладывает определённую ответственность и заставляет задуматься, а стоит ли так торопиться с избавлением от набранных килограммов. Главное, от чего стоит отталкиваться при выборе диеты или режима питания кормящей мамы, это состояние её здоровья как физиологическое, так и психоэмоциональное. Если женщина спокойна, уверена в своих силах и желаниях, то почему бы и нет. Однако при любом, даже самом отличном состоянии здоровья, если вы всё-таки решились на какую-либо из существующих диет при лактации, проконсультируйтесь с врачом.
