Упражнения для сокращения матки после родов

после родов

Беременность и роды — это, безусловно, огромная нагрузка на организм женщины. Самые серьёзные метаморфозы происходят с маткой. К концу беременности объем её полости увеличивается почти в 500 раз, а вес в 10–20 раз. После родов поверхность матки представляет собой, фактически, сплошную рану, особенно сильны повреждения в месте прикрепления плаценты. Сокращение (или инволюция) матки начинается сразу после родов: в это время матка очищается от остатков крови и плодной оболочки, открытые кровеносные сосуды сдавливаются и пересыхают, восстанавливается эпителий, и матка постепенно возвращается к дородовым размерам. Как правило, на это требуется от 6 до 8 недель. Но этот процесс может затянуться, к примеру, из-за зрелого возраста роженицы, при многоплодной беременности и т.д. У женщин, рожавших с помощью кесарева сечения, инволюция матки также происходит медленнее, чем у женщин, рожавших естественным путём. В таком случае наряду с медикаментами и массажем врачи рекомендуют женщинам делать специальные упражнения.

Особенности послеродовой гимнастики

Послеродовая гимнастика в первые недели отличается отсутствием серьёзных нагрузок на организм и состоит, в основном, из попеременного напряжения и расслабления групп мышц. Такая гимнастика служит, кроме прочего, прекрасной профилактикой опущения матки. Эти упражнения стоит делать не только при замедленной инволюции матки, но и при отсутствии проблем для сокращения периода восстановления.
Начинать заниматься можно уже на следующий день после родов (при условии отсутствия швов и осложнений). После кесарева сечения занятия придётся отложить до того времени, пока не заживут швы. Как правило, уже через 7–10 день врач разрешает небольшую нагрузку.
Благодаря гимнастике нормализуется тонус мышц тазового дна и брюшного пресса, ускорится сокращение матки, улучшится кровообращение, органы брюшной полости и малого таза вернутся на свои места.
Противопоказания для выполнения гимнастики:

  • высокая температура;
  • сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения;
  • инфекции;
  • сильная кровопотеря;
  • значительные разрывы промежности.

Упражнения для сокращения матки после родов в первые дни

Упражнения лучше делать через час-полтора после еды и хотя бы за полчаса-час до кормления. Проветрите комнату и наденьте одежду, не стесняющую движений. Перед началом занятий сходите в туалет и освободите мочевой пузырь и кишечник.

  1. Исходное положение — лёжа на спине на твёрдой поверхности. Ноги выпрямить и соединить. Медленно сгибать и разгибать ноги в коленях, стараясь держать их вместе. Повторить 10 раз.
  2. Исходное положение — см. п.1. Сжимать и разжимать пальцы ног. Повторить 10 раз.
  3. Исходное положение — см. п.1. Медленно с силой потянуть носки на себя, затем расслабиться. Повторить 10 раз.
  4. Исходное положение — см. п.1. Руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях и слегка расставить. На вдохе поднимать таз вверх, на выдохе опускать на пол.
    поднять таз
    Поднятие таза
  5. Встаньте на четвереньки. Колени расставьте на расстояние около 10 см друг от друга. Медленно и равномерно дышите, на выдохе втягивая живот. Если вы чувствуете себя хорошо, то можете увеличить нагрузку, поочерёдно приподнимая одновременно левую ногу и правую руку и наоборот. Повторить 10 раз.
    Упражнение на четвереньках
    Одновременное поднятие противоположных руки и ноги усиливают нагрузку
  6. Хорошие результаты даёт дыхательная гимнастика, при которой задействуются мышцы брюшного пресса. Лягте на спину и положите руки чуть выше лобка. Медленно вдохните носом, слегка надув живот. Выдыхайте ртом, при этом мягко, без надавливаний, проводя руками от лобка к пупку. Повторить десять раз.
    Дыхательная гимнастика
    Во время дыхательных упражнений задействуются мышцы брюшного пресса
  7. Если в вашем распоряжении есть гимнастический мяч, полезно, сидя на нём, делать круговые движения тазом или раскачиваться взад-вперёд и влево-вправо.

Упражнения нужно делать 2–3 раза в день в течение всего восстановительного периода. Если позволяет ваше физическое состояние, можно делать по 2 подхода каждого упражнения за один раз. Если вы чувствуете усталость во время выполнения упражнения, значит, вы перестарались с интенсивностью нагрузки. Не забывайте, даже если вы до родов регулярно занимались спортом, послеродовую нагрузку нужно увеличивать медленно и аккуратно. Не торопитесь и отдыхайте между повторами и подходами.

Гимнастика после родов — видео

Упражнения Кегеля

Это ещё одна эффективная система упражнений, опробованная многими женщинами. Упражнения Кегеля направлены на улучшение тонуса мышц тазового дна, которые тянутся поперёк тазовых костей, являются своеобразным корсетом для мочевого пузыря, кишечника и матку и образуют сфинктеры этих органов.

Мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза

Беременность и роды ослабляют и растягивают мышцы тазового дна. Проблемы также могут возникать с возрастом, в результате непомерных физических нагрузок, после хирургических вмешательств или при некоторых заболеваниях. Когда мышцы тазового дна ослаблены, это может вызывать недержание мочи, газов и даже фекалий. Если они ослаблены очень сильно, органы малого таза могут опуститься в таз (пролапс органов малого таза).
Это заболевание серьёзно осложняет жизнь женщине: постоянный дискомфорт, боли на поздних стадиях, необходимость постоянно пользоваться средствами гигиены, сопутствующие воспаления и абсцессы зачастую делают её невыносимой.
Различают четыре степени пролапса. Третья и четвёртая лечатся только хирургическим путём, но с первой и второй можно успешно бороться с помощью упражнений Кегеля.
Регулярные тренировки по методу Кегеля помогут восстановить контроль над мочевым пузырём и кишечником и сделают сексуальную жизнь более яркой.
Попробуйте задержать мочеиспускание: мышцы, которые при этом напрягаются, и нужно тренировать.
При выполнении упражнений важно соблюдать два правила:

  • Должны быть задействованы только мышцы тазового дна. Живот, бедра и ягодицы остаются расслабленными;
  • Очень важно правильно дышать. Сядьте удобно, расслабьтесь, одну руку положите на грудь, а другую — на живот. Во время вдоха должна двигаться только рука на животе. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Это дыхание называется диафрагмальным. Во время выполнения гимнастики Кегеля, вы должны дышать именно диафрагмальным дыханием, не задерживая и не ускоряя его.

Начинать делать упражнения можно через 2–3 недели после родов. Выполнять комплекс нужно ежедневно. Начинать с 5 повторов, постепенно увеличивая их до 10. Со временем можно сократить количество занятий до 3 в неделю, но при этом увеличить количество подходов до двух или трёх.
Избегайте выполнения упражнений во время мочеиспускания: это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря и, как следствие, увеличению риска инфекции мочевыводящих путей.
Для получения ощутимых результатов нужно делать упражнения хотя бы несколько недель, но будьте готовы к тому, что для этого может понадобиться несколько месяцев.
Помните, если вы чувствуете боли в спине или животе после упражнений, вы делаете их неправильно.

Основной комплекс

Все упражнения выполняются лёжа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях и расставить в стороны.

  1. Напрягите мышцы тазового дна (словно пытаетесь прервать мочеиспускание), сжимайте их в течение 5–7 секунд, затем расслабьтесь.
  2. «Лифт». Слегка сожмите мышцы тазового дна, задержитесь на 5–7 секунд. Теперь сожмите их ещё сильнее, вновь задержитесь на 5–7 секунд. Повторяйте до тех пор, пока не сожмёте мышцы максимально сильно. Также постепенно, с остановками, расслабляйте их.
  3. «Волна». В быстром темпе сжимайте мышцы влагалища, затем ануса. Расслабляйте в обратном порядке.
  4. На выдохе аккуратно мягко потужьтесь, на вдохе расслабьтесь.

Для выполнения гимнастики Кегеля есть ряд противопоказаний:

  • Третья и четвёртая стадии пролапса органов малого таза;
  • Обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Инфекции и воспалительные процессы мочеполовой системы;
  • Опухоли;
  • Травмы или переломы таза, позвоночника, бёдер;
  • Незажившие швы после хирургических операций.

Видео: упражнения Кегеля 1

Видео: упражнения Кегеля 2

Упражнения Кегеля я начала делать после родов в Роддоме № 27. Так как мне делали кесарево сечение, после выписки домой у меня начались проблемы с недержанием мочи. Я пошла к врачу, он меня осмотрел и сказал, что операция проведена некорректно, во время наложения шва что-то куда-то не очень правильно пришили, но можно исправить. И рассказал, что врач по фамилии Кегель разработал и применил на практике ряд упражнений, которые предназначены как раз для таких пациенток, как я (ну и не только, Кегель разработал эти упражнения еще для тех женщин, у которых есть ощущение стенок влагалища, опущения матки, недержание мочи из-за стресса и так далее). …Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Все в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила.

ek9345

https://otzovik.com/review_950212.html

После рождения первого ребенка у меня, как и у многих, было опущение матки. Как объяснила мне врач, опущение матки бывает трех степеней. Первая — совсем незначительное опущение, которое наблюдается абсолютно у всех женщин после родов. Вторая степень — более выраженное опущение, а третья — это когда матка подходит к выходу из влагалища и практически выпадает. В таких случаях иногда требуется хирургическое вмешательство. Но, как утверждала моя доктор, даже в самой критичной ситуации при РЕГУЛЯРНОМ выполнении упражнений Кегеля, за 1–1,5 года можно привести положение матки практически в норму даже после родов. У меня была вторая степень. После рождения сына где-то через 3–4 месяца я начала эти упражнения. Первые пару месяцев они были достаточно регулярными, но потом я стала все чаще о них забывать, поскольку меня ничего не беспокоило, а хлопот с подрастающим ребёнком становилось всё больше. Конечно, я иногда их делала, но уже не регулярно. Когда в очередной раз я была у врача, то спросила её о моем опущении. Доктор сказала, что оно совсем незначительное, первой степени. Да и по своим ощущениям я уже тоже могла сделать вывод, что эффект есть!

Elena Portnaya

https://otzovik.com/review_3279448.html

Этот комплекс упражнений мне порекомендован был проктологом после лечения геморроя, в качестве профилактики рецидивов. Буквально через 2 недели после этого гинеколог на осмотре после родов (прошло 5 месяцев) диагностировал опущение шейки матки 2 степени и тут же начал настаивать на операции, типа ничего кроме не поможет. В интернете нашла миллион отзывов об упражнениях Кегеля как раз в качестве профилактики и лечения опущения внутренних половых органов женщин. Гинеколог мне на это ответила, что все это чушь и надо оперироваться, что все равно на стол ляжешь, но лучше сразу и т. д. Не знаю почему, но не удосужилась я сходить к другому врачу послушать его мнение, а накачала с интернета роликов с инструкциями и принялась за дело. …Так вот через 6 месяцев пошла на проверку к гинекологу, специально не брала ее предыдущее заключение, по результатам осмотра — заключение было НОРМА. К проктологу тоже сходила на профилактический осмотр и он по своей части тоже исключил патологию.

VIP Lady

https://otzovik.com/review_703237.html

Регулярность занятий и правильная техника выполнения упражнений — залог вашего успеха в борьбе с проблемами, возникающими после родов.