Беременность — это не только период созревания плода. Это время, необходимое организму для полноценной подготовки к биологически сложному, но тщательно продуманному природой процессу. В течение 9 месяцев меняется тело женщины, её формы. Примерно столько же времени потребуется, чтобы вернуться в исходное состояние.
Содержание
Причины обвисания живота после родов
Во время беременности гормональный фон женщины подвержен изменениям. Организмом активно вырабатывается прогестерон, снижая при этом выработку эстрогена. В результате подобного дисбаланса кожа становится сухой и сильно шелушится. Помимо прочего, в послеродовом периоде остро встаёт проблема обвисшего живота. Есть 3 основные причины, почему объёмы не торопятся покинуть женщину сразу после родов:
- Увеличившаяся матка весит около 1 кг. На её восстановление потребуется 1–1,5 месяца. В течение этого периода никакие упражнения не помогут согнать лишние килограммы с талии.
- В районе живота будущей мамы накапливается «жирок». Он предохраняет плод от воздействия окружающей среды.
- По мере развития плода мышцы брюшины раздвигаются, отдаляясь друг от друга, и растягиваются. После родов натяжение исчезает и кожа, лишённая мышечной поддержки, постепенно провисает.
Последнему факту следует уделить особое внимание. Если мышцы живота расходятся на 10 и более сантиметров, это может привести к патологиям органов брюшной полости. В таком случае самолечением заниматься противопоказано и даже опасно! Диастаз (расхождение мышц брюшины) является наиболее частой причиной асимметрии живота в послеродовой период и способствует появлению так называемого «фартука».
Кожно-жировой фартук — это деформация кожи и жировой ткани живота, которая визуально выглядит как свисающая складка.
Способы убрать живот после родов
Большинство изменений, произошедших в результате беременности и последующих родов, обратимы. Достаточно подобрать методы и средства восстановления. В первые 4 недели после родов матка, увеличившаяся более чем в 500 раз, возвращается к первоначальному размеру. Животик постепенно сдувается. В это время бесполезно истязать себя упражнениями и диетами. К началу второго месяца необходимо пройти осмотр у гинеколога. В случае отсутствия противопоказаний можно приступить к борьбе за стройную фигуру.
Массаж
Начинать массаж можно уже через 6–8 недель, но после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний. Для рожениц, прошедших кесарево сечение, этот период составляет 2–3 месяца. Грамотно выполненный массаж вернёт тонус, поможет в восстановлении нервной системы, а при необходимости избавит от послеродовой депрессии.
Если вы выполняете массаж самостоятельно, используйте детское масло или присыпку для облегчения скольжения рук по поверхности кожи.
- Начинать надо с поглаживаний. Выполнять их следует строго по часовой стрелке, прилагая небольшое усилие, но не причиняя дискомфорта. Этим вы разогреваете мышцы, оказываете воздействие на кишечник и матку.
- На этапе разминания проводится основная работа. Большое внимание должно уделяться мышцам и жировым отложениям на боках. Особенно тщательно нужно прорабатывать косые мышцы живота.
- Завершать сеанс следует растиранием и лёгким поглаживанием. Укройтесь пледом и немного отдохните.
Утягивающее бельё
Интенсивные физические упражнения противопоказаны роженицам. Ускорить процесс восстановления, а также вернуть эстетическую привлекательность фигуры поможет компрессионное бельё.
У специалистов до сих пор нет однозначного мнения по поводу времени, по прошествии которого можно начинать носить утягивающее бельё. С одной стороны, его ношение, начиная с 1–2 дней после родов, подтягивает мышечный корсет. С другой — внешнее давление снижает собственный тонус мышечных тканей, замедляя процесс сокращения. Более того, есть вероятность пережать петли кишечника, изменившие своё положение во время беременности. Это может привести к осложнениям и запорам.
Как только матка займёт прежнее положение, нет никаких противопоказаний к использованию утягивающего белья. Оно выполняет не только эстетическую, но и лечебно-профилактическую функцию:
- поддерживает и снижает нагрузку на позвоночник;
- создает компрессионный эффект, который помогает избежать опущения внутренних органов в нижнем тазу;
- снижается уровень болевых ощущений в послеродовой период.
Существуют следующие категории моделирующего белья:
- для груди,
- для талии и живота,
- для всего силуэта.
В послеродовой период наиболее актуальными будут комплекты, равномерно поддерживающие все части тела. Чтобы правильно подобрать размер, руководствуйтесь нехитрыми правилами:
- Корректирующее бельё нужно выбирать так, чтобы оно прилегало к телу, но не давило.
- Моделирующее бельё не должно причинять дискомфорт. Примерьте его, чтобы убедиться, что оно вам подходит.
- Чтобы такой комплект не было видно под одеждой, он должен быть бесшовным.
- Складки жира должны быть зафиксированы во время движения. Это также является показателем правильно выбранного размера.
- Выбирайте только натуральный внутренний слой белья — это позволит обойтись без раздражений и аллергических реакций. Лучшими материалами для пошива считаются:
- спандекс,
- лайкра,
- стрейч.
Подвязывание
Метод подвязывания подойдёт тем, кто не привык использовать бандаж или коррекционное бельё. Наибольший эффект достигается, если делать его сразу после массажа, бани или тёплой ванны. В этот момент мышцы расслаблены и хорошо прогреты.
Живот подвязывается пластичной, рыхлой тканью. Подойдут для такой цели длинный и короткий тканый шарф от 2,2 м, отчасти май-слинг и слинг с кольцами из шарфовой ткани.
Основные правила подвязывания:
- Процедура выполняется лёжа.
- Узел завязывается в комфортном месте, не над лобковой костью. Он смещается вбок, или назад (над ягодицей), или вверх (под грудь). Лучше всего использовать двойной плоский (он же прямой, он же рифовый) узел.
- Очень важно не перетягивать ткань.
- Подвязывание используется для пребывания в вертикальном положении. Когда женщина лежит или спит, подвязываться не нужно.
- Подтягивание ткани осуществляется по полосам, начиная с верхнего края. Не надо захватывать сразу всю ширину ткани и тянуть её — это малоэффективно, а в середине ткани останется слабина. Захватим верхний край ткани около 10 сантиметров дальше, подтянем, к уже подтянутой части захватим следующие 10 см, подтянем — и так далее по всей ширине ткани. Важно не упускать натяжение.
Маски и кремы
Современная индустрия красоты предлагает множество различных по составу, стоимости и эффективности кремов, гелей, масел для восстановления кожи. Перед покупкой внимательно читайте состав. Только средства, содержащие натуральные компоненты, помогут вам в решении проблем с кожей. Но не стоит ждать чуда: косметологическое восстановление займёт достаточно много времени, да и поможет лишь тем, кто столкнулся с незначительными проблемами.
Выбирайте средство в соответствии с его целевым назначением:
- антицеллюлитное,
- против растяжек,
- с лифтинг-эффектом и т.д.
Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению, изучите противопоказания, почитайте отзывы. Используйте косметическое средство в дополнение к основным процедурам.
Народные средства
В домашних условиях вы можете воспользоваться рецептами, эффективность которых доказана многими женщинами. Выбор зависит от ваших личных предпочтений и возможных противопоказаний.
Обертывания: солевые, глиняные, медовые, шоколадные и многие другие — наилучший вариант восстановления кожи в послеродовой период. Особенно они эффективны сразу после сеанса массажа.
Вот рецепт масла, компоненты для приготовления которого можно купить в аптеке:
- Соедините 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина либо петитгрейна.
- Этой смесью ежедневно растирайте область живота и боков.
- Уже через месяц вы увидите, что кожа становится более светлой и упругой, а растяжки разглаживаются.
Эффективная скраб-маска для тела:
- Крем для тела смешайте с морской солью и кофейной гущей.
- Наносите ежедневно, после душа, на 15–20 минут массажными движениями.
- По окончании процедуры вотрите в кожу любой увлажняющий крем.
Миостимуляция и RF-лифтинг
Во время процедуры RF-лифтинга под воздействием радиочастотной энергии ткани разогреваются, за счёт чего происходит сокращение старых и растянутых соединительных волокон ткани. Это приводит к активации выработки коллагена, благодаря которому кожа становится более молодой и эластичной. Процедура имеет ряд противопоказаний и проводится строго под контролем специалиста.
После RF-лифтинга женщине важно самой поддерживать свой обновлённый внешний вид при помощи простых физических упражнений и здорового питания.
Миостимуляция — это «ленивая» прокачка мышц с помощью электрических импульсов, воздействующих на определённые участки тела. Всего несколько сеансов помогут не только восстановить растянутые ткани, но и подарят 30–60 минут расслабляющего отдыха. Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями к процедуре и не пытайтесь провести её самостоятельно.
Тейпирование
Для тейпирования используется кинезиологический тейп — односторонняя клейкая лента из натурального материала, по толщине и эластичности напоминающая кожу. После наложения тейпа кожа слегка приподнимается, сокращая давление на кровеносные сосуды, лимфу и свободные окончания нервов в воспалившейся зоне.
Мышцы и кожа живота, растянутые после долгих девяти месяцев беременности, требуют поддержки. Тейпы могут стать настоящим спасением для молодой мамы. Они делают свою работу мягко и незаметно, не причиняя беспокойства или боли. В отличие от бандажа, тейп не снимает полностью нагрузку с мышцы, а лишь помогает ей выполнять работу, способствуя процессу восстановления.
Кинезиологический тейп водонепроницаемый: с ним можно принимать водные процедуры, не беспокоясь за его целостность.
Немаловажное значение в послеродовом тейпировании имеет и эстетический эффект. Эластичная лента улучшает микроциркуляцию и лимфоотток в области нанесения, поэтому кожа подтягивается и приобретает более здоровый вид.
Физические упражнения
Возвращаться к физическим упражнениям в послеродовой период нужно крайне осторожно. В первый месяц желательно избегать нагрузок на мышцы живота, позволив им самостоятельно занять исходное положение. В противном случае есть вероятность развития диастаза (расхождения мышц), крайняя стадия которого грозит операционным вмешательством.
Начиная со второго месяца, при отсутствии противопоказаний, разрешается начинать занятия, постепенно увеличивая их интенсивность и уровень сложности. Комплекс упражнений можно подобрать самостоятельно, обсудив его затем с гинекологом.
Как бы ни хотелось надеяться и верить в чудо, избавиться от живота за неделю или даже месяц невозможно. Это обусловлено физиологическими особенностями процессов, происходящих в организме женщины в послеродовой период. Остаётся лишь набраться терпения, проявить упорство на пути к заветной цели, и результат не заставит себя ждать.
Всё большую популярность набирают программы беби-фитнеса (слинго-фитнеса и т.д.), в которых упражнения выполняются совместно с малышом. Когда ребёнку исполнится 4–5 месяцев, он может полноценно участвовать в процессе маминого преображения.
Видео: упражнения с малышом для поддержания тонуса и фигуры
Уход за кожей живота в домашних условиях
Не имеет значения, чему вы отдадите предпочтение: дорогостоящим магазинным кремам или народным средствам. Регулярное и грамотное их использование непременно поможет достичь желаемого результата. Запаситесь терпением, и у вас все получится!
Примерная схема ухода за кожей живота в домашних условиях:
- скрабируйте ороговевшие и шелушащиеся частички кожи;
- наносите маску от растяжек или антицеллюлитную (в зависимости от цели);
- после применения маски используйте увлажняющий крем или крем с лифтинг-эффектом.
Естественно, в условиях постоянной нехватки времени выделить 20–30 минут кажется нереальным. Замените маску на обертывание. Так вы можете продолжить заниматься домашними делами (готовить ужин, читать ребёнку книгу, играть с ним) без отрыва от процедуры.
Счастливым ребёнок будет только тогда, когда счастлива его мама. Эмоциональное состояние женщины напрямую зависит от её физического состояния. Грамотный комплексный подход к восстановлению фигуры, кожи и психологического равновесия в послеродовой период поможет избежать стрессов, эмоционального напряжения и конфликтов с родными. Здоровья вам и вашему малышу!
