Ни одна женщина не застрахована от окончания беременности кесаревым сечением. Эта операция теперь проходит не так болезненно и с наименьшим риском для малыша и мамы, чем 15 лет назад. Но само хирургическое вмешательство — ещё полбеды. Выписавшись из больницы, женщина сталкивается с трудностями восстановления, где особое место занимает нормализация веса.
Содержание
Почему женщина стремительно поправляется или худеет после кесарева сечения
Эндокринные изменения, приводящие к набору веса или его потере
После родов организм женщины возвращается к прежнему режиму работы. Не становится исключением и гормональный баланс. Послеродовой избыточный вес, как правило, становится следствием дисбаланса эстрогена и прогестерона, при котором резко увеличивается количество первого и уменьшается количество второго. Эти гормоны вырабатываются яичниками и отвечают за правильную работу женского организма и его репродуктивное здоровье.
Как правило, продолжительные гормональные сбои случаются из-за следующих обстоятельств:
- долгие роды (более 18 часов у первородящих и свыше 14 часов у повторнородящих);
- болезнь роженицы в первые месяцы после родоразрешения;
- употребление сильнодействующих лекарств после родов (Кортизол, Адреналин, глюкокортикоиды, андрогены, Инсулин, Глюкагон);
- бесконтрольное питание;
- употребление большого количества алкоголя и сигарет.
При снижении массы тела после операции большую роль играет не дисбаланс гормонов, а образ жизни женщины. Когда новоиспечённая мама чрезмерно увлечена новорождённым, у неё плохой сон, нервное состояние и перебои с питанием, потери веса не избежать. Ещё одной причиной может быть отсутствие лактации.
Симптомы гормональных нарушений после кесарева сечения
О гормональных нарушениях в организме свидетельствуют:
- резкая смена настроения, эмоциональная нестабильность;
- нервозность, желание постоянно плакать, раздражительность, вспышки агрессии;
- чувство вины, плохие мысли, подозрительность, мнительность;
- подавленное настроение;
- проблемы грудного вскармливания: отсутствие молока, нежелание кормить ребёнка грудью;
- интенсивное выпадение волос;
- слишком большая разница в весе по сравнению с тем, что был до родов (избыток или нехватка);
- болезненные менструации;
- высыпания и чрезмерная пигментация на коже лица и тела;
- снижение либидо: нежелание близости, неприятные или болезненные ощущения во время полового акта.
Если вы обнаружили у себя эти признаки, то следует обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист поможет нормализовать гормональный фон и направит на необходимые анализы.
Факторы, тормозящие или ускоряющие процесс сброса веса у женщин после КС
Помимо гормонов, за процесс нормализации веса ответственность несёт метаболизм (обмен веществ). Метаболизм — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем лучше обмен веществ в организме, тем быстрее сжигаются калории, полученные в течение дня, и наоборот.
Способы ускорения метаболизма
Существует несколько простых вариантов ускорения обмена веществ:
- дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день с перерывами между приёмами пищи по 3–3,5 часа. Порции должны быть небольшими;
- употребление большого количества белковой пищи;
- обязательный завтрак;
- сохранение спокойствия. Старайтесь не нервничать;
- питьё до 3 литров чистой негазированной воды каждый день;
- спорт. Не забывайте шевелиться. С малышом на руках это делать проще, чем вы думаете;
- употребление углеводов. Пакетами печенье есть, конечно, не нужно, но при каждом приёме пищи 1 штучка пойдёт на пользу.
Почему вес «стоит» после КС
Такое случается редко. «Застрявший» вес возникает по ряду причин.
Таблица: причины «застоя» веса после КС
Медицинские причины | Внешние факторы |
Осложнения после кесарева сечения | Отсутствие полноценного сна и отдыха |
Невосстановленный гормональный фон | Плохое питание |
Невозможность делать физические упражнения из-за проведённой операции | Отсутствие положительных впечатлений |
Зависит ли скорость сброса веса от кормления грудью
В период кормления ребёнка грудью можно с таким же успехом снижать вес, как и при отсутствии естественной лактации. Скорость снижения веса не зависит от того, кормите вы ребёнка своим молоком или искусственным.
Чтобы начать снижение массы тела, рекомендуется сходить к диетологу. Совместно с ним составить сбалансированное меню и индивидуальный порог калорийности, чтобы малыш получал все необходимые вещества во время кормления.
Если вы просто начнёте мало есть, то самочувствие и здоровье могут просто ухудшиться.
Варианты похудения и их особенности после КС
Рассмотрим, какие пути снижения веса существуют, и выясним, как и когда к ним можно приступить.
Физические упражнения
Физические упражнения после кесарева делятся по интенсивности и сложности. Есть те, что разрешены сразу после выписки из больницы, а есть и такие, от которых рекомендовано воздерживаться до года после родов.
После снятия швов можно заняться дыхательной гимнастикой (бодифлекс). Начинать лучше с простых упражнений:
- поверхностное и глубокое дыхание попеременно;
- долгий вдох — выдох;
- краткий вдох — долгий выдох;
- дыхание попеременно животом и грудью.
Вдох делайте через нос, а выдох — через рот. Руками придерживайте шов, чтобы контролировать отсутствие давления на него.
Приступив к таким практикам, вы не только начнёте восстановление мышц живота, но и обогатите кровь кислородом.
Для той же цели можно делать простую разминку. Её можно выполнять как дома на гимнастическом коврике, так и в парке, когда вы гуляете с коляской.
- вращайте вытянутыми руками, затем плечами;
- делайте наклоны в стороны без ненужной интенсивности;
- вращайте головой и делайте ею наклоны.
Рекомендуется придерживаться таких занятий от 4 до 6 месяцев. Это позволит подготовить организм к более интенсивным нагрузкам, а также поддержать его в тонусе.
Живот, несомненно, подтягивается. Главное — упражняться! И для меня сейчас проще действительно этим заниматься, чем лечь и качать пресс как раньше…
Я тоже после кесарева, сынуле уже 4 мес., начала заниматься через 1,5 мес. бодифлекс, но после консультации врача. Сразу почувствовала себя полноценным человеком, конечно, не весь комплекс сразу, а постепенно. Результаты появились сразу, до совершенства ещё далеко, я стремлюсь. По поводу фартука, животик есть, но он хотя бы уже не весит, что меня очень радует.
Тем, кто привык вести активный образ жизни, через 2 месяца после хирургического вмешательства можно начинать занятия аквааэробикой и йогой. Такие физические упражнения повысят тонус мышц и укрепят нервную систему.
Более серьёзную нагрузку после кесарева можно начинать не ранее чем через полгода. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у гинеколога, проверить шов с помощью УЗИ и визуального осмотра. Было бы правильнее первые месяцы заниматься с персональным тренером, который будет контролировать ваше состояние и процесс тренировок. Если в городе есть центр, где можно пройти восстановление после родов, то лучше заниматься в этом месте, а не в обычном спортзале. Если его нет, то попросите тренера фитнес-центра составить программу с учётом вашей ситуации и пожеланий.
Приблизительная программа упражнений для утренней зарядки в этот период включает в себя упражнения для ног, которые необходимо выполнять в положении лёжа. Это улучшит поступление крови в область малого таза. В утренний комплекс можно постепенно добавлять наклоны в стороны и махи ногами. Упражнения следует выполнять внимательно: при дискомфорте исключайте упражнение из программы.
Видео: комплекс упражнений для похудения после родов
Правильное питание
Эффективность правильного питания не только после родов, но и на регулярной основе очень показательна. Примеров успешного снижения веса при переходе на ПП — масса. Это не только заведомо успешный вариант для снижения веса, но и здоровое полноценное питание для грудного ребёнка. Кроме того, с помощью сбалансированного рациона вы избавитесь от запоров, вызванных смещением кишечника, а грудничок — от колик и вздутия живота.
Если придерживаться этого ПП, то первые результаты появятся спустя 3–4 недели. Пусть медленно, но вы преобразитесь внешне без очерёдного удара по организму. Начинать ПП можно с первых дней после родов.
Шла рожать 85. Встала на весы, когда доче 2 мес. стукнуло — 74 кг. Начала правильно питаться. Быстро ушли 3 кг.
Если вы перейдёте на овощи/рыбу/мясо/яйца и обычную (несладкую) воду, то похудеете. Я со старшей сбросила за 2 месяца 23 кило. Это при том, что никогда так похудеть не могла.
Поскольку правильное питание не является диетой, то ежедневный рацион можно сделать разнообразным. Нужно точно знать, какие продукты можно есть при грудном вскармливании, а какие — нет.
Таблица: примерное меню в период грудного вскармливания
Наименование продукта | Разрешено | Запрещено / в малых количествах |
Овощи | Разрешено употреблять следующие овощи:
Их необходимо употреблять в пищу термически обработанными, т.е. тушёными, варёными или запечёными. | Следует ограничить употребление следующих овощей:
Их нельзя употреблять свежими или жареными. Также следует отказаться от экзотических овощей. |
Фрукты | Следует остановить выбор на:
Свежевыжатые соки разрешены после 1-го месяца. | Следует отказаться от:
|
Мясо | Нежирные сорта:
Готовить:
Ешьте, не совмещая ни с чем. Без гарнира. | Запрещены:
|
Рыба | Морская или речная. Нежирная. Готовить:
| Следует отказаться от: красной рыбы; креветок; раков; икры; вяленой, сушёной, копчёной, солёной рыбы. |
Крупы | Любые, особенно:
Готовить:
| Манная и каши быстрого приготовления. |
Кисломолочные продукты | Всё не слишком жирное:
| Жирные или обезжиренные продукты, сметана в больших количествах. |
Макаронные изделия | Лучше из кукурузной, гречневой или рисовой муки. | С сыром, большим количеством масла. |
Яйца | Одно отварное перепелиное или куриное яйцо в день. | |
Хлеб | Ржано-пшеничный с отрубями вчерашний в небольшом количестве, сухой крекер. | Свежий, горячий. |
Видео: как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть после родов
Режим дня
Режим дня также важен для похудения после родов, как и питание. Ребёнок станет отличным помощником в правильном построении распорядка дня. Например, вместо того, чтобы бежать к холодильнику, пока чадо сладко спит, прилягте на кровать и тоже отдохните. Ешьте вместе с любимым чадом, которое питается по времени. Старайтесь выходить на прогулки с коляской 2 раза в день и дышите свежим воздухом.
Режима дня придерживаются все успешные люди. Эффективность от него будет не только в области снижения веса, но и в остальных сферах жизни. Вы увидите, как вскоре станете более дисциплинированной и собранной.
Косметические процедуры
Путешествие из роддома в салон может себе позволить не каждая женщина. Ведь ближайшие 1,5–2 года её вечным пристанищем станет детская комната, кухня, ванная и песочница во дворе. Но улучить несколько часов при уже подросшем малыше и посетить салон вполне возможно.
Таблица: процедуры, которые предлагают косметологи для борьбы с лишним весом
Процедура | Показания | Суть процедуры | Прогнозы | Приблизительная стоимость процедуры |
Мезодиссолюция | Выраженный целлюлит, местные жировые отложения, отрицательный результат после липосакции | В проблемные области на теле инъекционно вводят специальный препарат, состоящий из липолитика и диуретика. Этот состав проникает глубоко в клетки, разрушая накопившийся жир и стимулируя вывод жидкости из организма. | Чтобы существенно сократить объём жировых отложений на проблемной зоне, нужно посетить косметолога от 6 до 10 раз. Существуют побочные эффекты в виде отёков и синяков в местах введения инъекций. | 4000 руб. |
Криолиполиз | Застарелые жировые отложения | Проблемную зону массажируют с помощью насадки, работающей по принципу пылесоса. Она несильно засасывает кожу, затем обрабатывает её холодом в течение 30 минут. Таким образом провоцируется начало процесса апоптоза (естественная гибель клеток). Продукты такого распада выводятся из организма сразу, тем самым не наносят вреда печени. | Процедура дорогостоящая, но и сеансов для видимого результата нужно немного. Например, сразу после первого посещения аппарата криполиполиза жировая ткань проблемной зоны сократится на 40%. Умертвлённая жировая прослойка выводится организмом в течение 3 недель, а значит результат от посещения будет виден спустя это время. | От 23 000 руб. |
LPG-массаж | Первый целлюлит, жировые отложения, отёчность | Процедура может быть достаточно болезненной. Кожа на проблемном месте втягивается вакуумом аппарата. 2 ролика разминают ткани проблемного участка. | При помощи такого массажа стимулируется и активизируется кровоток в тканях. Это помогает улучшать циркуляцию крови и кровоток в целом. Процедура приводит к улучшению обменного процесса в клетках организма. Пройдя 5–6 процедур, вы достигнете устойчивого результата, который будет радовать в течение года. Первый результат будет заметен уже после первого посещения косметолога. | 2700 руб. + 1000 руб. за специализированный костюм, который выдаётся один на весь курс |
ELOS | Локальные жировые отложения, потеря эластичности кожи, целлюлит | Эта процедура основана на 4 факторах:
На процедуре ваши проблемные зоны получат качественный массаж. Кожа станет более эластичной, циркуляция крови и лимфы повысится. Всё это увеличит действие ELOS-фактора. Инфракрасное излучение при взаимодействии с электромагнитными полями «разгоняет» метаболизм, насыщает ткани кислородом, провоцирует распад жировой прослойки в проблемных зонах и, как итог, уменьшает объёмы тела. | Заметное уменьшение объёмов тела за 4–5 сеансов. | 8000 руб. |
Инфракрасная сауна | Зашлакованность организма, избыточный вес | Инфракрасная сауна способна прогреть ткани тела до 5 сантиметров в длину. Это усиливает ток лифы с кровью, ускоряя метаболизм. В результате этого уменьшаются жировые отложения. Сокращается целлюлит. | Выводит токсины, избавляет от избыточного веса только в комплексе с другими процедурами (обёртывания, массаж). | 1500 руб./30 мин с обёртыванием; 800 руб./15 мин без обёртывания. |
Кавитация | Целлюлит и жировые отложения | С помощью кавитации в межклеточном пространстве появляются пузырьки. Когда они лопаются, создаётся своеобразная волна, разрушающая жировые клетки. | После первого визита вы ощутите, как кожа стала подтянутой и упругой. Минус в том, что этот эффект длится до 2 дней. Но достаточно пройти 10 процедур, как результат закрепится и продержится несколько месяцев. | 7000 руб. |
Endospheres–терапия | Лишний вес, ощущение тяжести в ногах, отёки | Эта процедура сочетает в себе 2 вида массажа: дренажный и вибро. Силиконовые сферы (60 штук) расположены в виде пчелиных сот. Они работают на высокой скорости, улучшая микроциркуляцию и выводя токсины. Эффективность, как после антицеллюлитного массажа, но с учётом того, что аппарат проработает зоны более качественно и равномерно, чем человек. | Для стойкого результата нужно пройти курс до 6 процедур. Чтобы снизить выраженность целлюлита, нужно посетить косметолога до 12 раз. | 6900 руб./процедура; 32 400 руб./курс из 6 процедур. |
TriLipo Body | Потеря тонуса кожи, дряблость мышц | TriLipo Body — это воздействие на жировую прослойку, кожу и мышцы. Нагревая дерму и жир, а так же вызывая мышечные сокращения, аппарат стимулирует липолиз. Жировая ткань будто выжимается. | Первые результаты видно сразу после первой процедуры. Но для стойкого эффекта посетите кабинет специалиста не менее 6 раз. | 4500 руб. |
Отзывы женщин, попробовавших на себе косметические процедуры
На форумах можно обнаружить множество отзывов женщин о тех или иных косметических процедурах. Например, об уколах от целлюлита (MPX).
Уколы безболезненные, и весь процесс занял не больше пяти минут. Правда, до этого врач внимательно меня осмотрел и подробно расспросил о здоровье. После первого сеанса появились отёки и синяки, так что не советую делать процедуру летом. Но у меня до пляжного сезона ещё есть время пройти рекомендуемый курс.
Многие женщины считают процедуры хоть и неприятными, но необходимыми. Например, отзыв о криолиполиз-аппарате.
Поскольку мой комок нервов, сосредоточенный в области живота, никак не хочет рассасываться, я решила бороться с ним радикальным способом — точнее, с помощью аппарата Zeltiq. Процедура оказалась не слишком приятной, но я считаю, это невысокая плата за избавление от лишних килограммов. Моментального эффекта не было, но его никто и не обещал. Ощущение, что процесс пошёл, появилось спустя 3–4 недели. Для закрепления результата собираюсь пройти процедуру снова.
Женщины также обращают внимание на то, что процедуры приводят не только к похудению, но и к появлению лёгкости во всём теле и хорошему настроению. Например, отзыв о LPG-массаже.
Временами процедура была болезненной, и мне очень хотелось уползти из-под умелых рук врача, но я терпела. Красота ведь требует жертв! Как оказалось, мучилась я не зря: во-первых, джинсы после сеанса стали великоваты (!), а во-вторых, общее ощущение было великолепным: куда-то подевалась усталость, а тело было таким лёгким, что захотелось на дискотеку.
Липосакция
При значительных жировых накоплениях можно провести липосакцию. Это так же является хирургическим вмешательством, как и кесарево сечение. Проводят операцию при помощи иссечения послеродового шва. Однако рекомендуется сделать перерыв в оперативных манипуляциях не менее года. По эффективности этот способ может затмить другие известные. Эффект наступает сразу после проведения процедуры.
Я делала кесарево сечение. Ещё когда была беременна, прочитала о липосакции живота. Окончательно решила, что буду делать липосакцию. Я очень довольна результатом и советую это сделать каждой девушке.
Способы похудения, нежелательные после КС
В первый месяц после операции нежелательны любые физические нагрузки средней тяжести. Опасно заниматься приседанием, качать пресс, делать планку. Это может стать причиной того, что шов разойдётся и снова потребуется хирургическое вмешательство.
Быть стройной и красивой под силу каждой маме. Кормите вы грудью или нет, предрасположены к полноте или от природы худенькая, без труда можно обрести фигуру своей мечты. Главное — желание, цель и вдохновение.